makaron oliwa

[...] mogę dobrze spiąć, waga około 96-7 kg Dieta Na naleśnikach, od środy praktycznie tylko na nich lecę, zmieniając tylko to co w środku...i tak kolejno: 1.Mielona karkówka, makaron, naleśniki, orzechy, warzywa. 2.Mielona karkówka, makaron, naleśniki, orzechy, warzywa. 3.Pierś, naleśniki, oliwa, warzywa. 4.Białko, MCT. 5.Pierś, owsiane. 6.Twaróg, [...]

[...] choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec 3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kura + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajo sadzone + [...]

[...] do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + [...]

[...] palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + makaron + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Trening dobry,ciężary [...]

[...] mam ochoty kisic sie na silce Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (oparte na platkach owsianych i twarogu) + 2caps omega3 3 posilek: 4x jajo sadzone + makaron durum + ogoras Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 posilek: bialko + 2x caps omega3 7 posilek: ide na [...]

[...] na suwnicy -biceps: lajtowo, choc ladne czucie mialem. Micha : 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik + szejk weglowy(owsiane + truskawki) 3 posilek: kurczak + makaron + warzywo + omega3 Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron + warzywo 6 posilek: bialko + oliwa 7 posilek: zobaczymy Po deszczach dni [...]

[...] dobre połączenie musk-mięcho i potrafię tutaj zaszaleć ! Jak Jacek przybędzie na tą siłownie, to nagramy jakieś filmiki. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: naleśniki (jaja, ryba, mąka pełnoziar., warzywa) Trening 5 posiłek: potreningowe [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + siemię + baton proteinowy 4 posiłek: szynka wieprzowa + makaron + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + owies 6 posiłek: jajka + warzywa Dziś pocisnąłem 40minut treningu aerobowego na [...]

[...] na biceps i wyciskanie francuskim w ostatnim obwodzie nie dałam rady zrobić po 10. Dieta jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika( świeża), kasza gryczana, łosoś wędzony, makaron razowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, warzywa: buraki, pomidory, sałata 26.11 DNT jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika, śledz marynowany, polędwica [...]

[...] bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet. za ziemnaki jedz kasze/ryz 5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo. jak przedtreningowy to [...]

[...] -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony) 45 min po tym makaron [...]

[...] naturalne 15g/zbędne + jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/daj oliwe z oliwek +jakies warzywko lub owoc/warzywa 4 Posiłek Pierś z kurczaka w [...]

[...] pomidorem i bazylią • ser twarogowy półtłusty (170g) • pomidor (85g) • oliwa z oliwek (13g) • chleb żytni razowy (135g) 651 kcal 14:00spaghetti z sosem bolońskim • makaron pełne ziarno (90g) • wieprzowina, szynka surowa (115g) • cebula (25g) • koncentrat pomidorowy 30% (30g) • oliwa z oliwek (13g) • pomidorki koktajlowe (45g) 729 kcal [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny ( po [...]

[...] http://imageshack.eu/RSrc.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe http://imageshack.eu/QSrc.jpg 3. 30g makaron durum, 70g schab, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.eu/PSrc.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 88g mozzarella (żałuję, że wcześniej nie [...]

[...] 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/26/0b93475e5ae647a4ad8547c824108894.jpg 3. 30g makaron durum, 75g łosoś,10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/26/7ee7451b92c94287b3f9479f016adef0.jpg 4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/11/1b981ec02cc34ec4bb52a4a7027fa844.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, 5g smalec /SFD/Images/2015/10/11/2baf8fe1f5104011af6f532f44c1fbda.jpg 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt [...]

[...] rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?pomerdało mi sie nie 30 tylko 20 [...]

Dzień nietreningowy Dzień 1 (2012-06-02) Śniadanie godz. 06:00 (515.04 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 (129 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 50 (185.5 kcal) II Śniadanie godz. 09:00 (359 kcal) Filet [...]

[...] 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g chleb zamień na ryż/kaszę/makaron razowy, polędwicę na mięso/jaja/rybę, margarynę wywal i daj oliwę, dodaj warzyw Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - [...]